Burnout Bewältigung: die eigenen Ziele überprüfen

Überzogene und unrealistische Erwartungen (an sich selbst, an die Geschwindigkeit des beruflichen Fortkommens, an die Anerkennung von Kollegen oder die Dankbarkeit von Kunden / Klienten/ Patienten/ Schülern / den eigenen Kindern etc.) sind eine sichere Quelle für Dauerstress. Das gleiche gilt für viel zu hochgesteckte berufliche oder private Ziele.
Der Soll/Ist-Vergleich von aktueller Situation und eigenen (unerreichbaren) Perfektions-Ansprüchen kann dabei nur negativ ausfallen.

Ein möglicher Weg aus dieser "Perfektionismus-Falle" besteht darin, sich die eigenen (heimlichen oder offensichtlichen) Erwartungen und Ziele bewusst zu machen und einmal kritisch auf den Prüfstand zu stellen. Welche dieser so verbissen verfolgten Ziele sind - bei nüchterner Betrachtung - einfach nicht realistisch? Mit welchen Zielen "überhebt" man sich (und ggf. andere) schlicht, wenn man sie verfolgt? Welche können nur unter Inkaufnahme grösster Belastungen und Verausgabungen realisiert werden? Und sind sie das wirklich wert? Welchen "Preis" ist man bereit, dafür zu zahlen?

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Das Überprüfen von Erwartungen und Zielen funktioniert gut, wenn man Enttäuschung über etwas verspürt. Enttäuschungen sind im Grunde nichts anderes als nicht-erfüllte Erwartungen. Sie stellen damit die Gelegenheit für das Überprüfen und ggf. Revidieren dieser Erwartungen dar. Aus überzogenen Erwartungen sprechen häufig tiefe innere Bedürfnisse, z.B. das Bedürfnis nach Anerkennung, nach Kontrolle oder nach sozialer Eingebundenheit, nach Gemocht-werden. Es geht bei der Selbst-Überprüfung daher auch nicht darum, die eigenen Bedürfnisse, Ziele und Erwartungen "mundtot" zu machen, sie auf null herunterzuschrauben oder vollkommen aufzugeben und sich in eine Art "resignative" Zufriedenheit zu fügen. Sondern der Sinn der kritischen Überprüfung ist, zwar anspruchsvolle, aber dennoch realistische Zielsetzungen und Erwartungen zu hegen. Damit ändert sich zumeist auch die aktuelle Situationsbewertung, und man lernt, in der Stresssituation innerlich gelassener zu reagieren und sich wieder über Teilerfolge freuen zu können.

Eine solche Überprüfung kann mittels eines "inneren" Dialogs stattfinden. Als noch hilfreicher entpuppt es sich aber oft, Freunde oder Vertraute zu Rate zu ziehen, oder sich die Hilfe einer Fachperson, z.B. einem Psychotherapeuten zu suchen. Sie können beim Ordnen der Gedanken und Gefühle, bei der Aufdeckung bislang nicht bedachter Aspekte und beim Ausbalancieren einander widersprechender Ziele und Wünsche helfen. Nicht zuletzt kann das Hinterfragen der eigenen Ziele manchmal auch zu dem Schluss führen, ein anderes Leben führen zu wollen.

26.11.2010 - cmz